SEBELUM LARI PAGI SEBAIKNYA MAKAN ATAU TIDAK? INI YANG PERLU DIPERHATIKAN
Lari pagi menjadi salah satu pilihan olahraga yang praktis untuk menjaga tubuh tetap aktif. Namun, sebelum mulai berlari, sering muncul pertanyaan: sebaiknya makan terlebih dahulu atau justru lari dalam kondisi perut kosong?
Jawabannya bisa berbeda pada tiap orang. Ada yang merasa lebih nyaman berlari setelah makan ringan, ada juga yang justru merasa lebih segar ketika berlari tanpa sarapan. Yang terpenting adalah memahami kebutuhan tubuh dan menyesuaikan asupan dengan jarak serta intensitas lari.
Terlebih jika Sobat Sehat sedang mempersiapkan diri mengikuti event lari seperti K-24 Healthy Run 2026, persiapan sebelum berlari tentu tidak boleh dilakukan secara asal.
Sebelum Lari Pagi Sebaiknya Makan atau Tidak?
Pada dasarnya, tidak ada aturan bahwa setiap orang wajib makan sebelum lari pagi. Untuk lari dengan durasi atau intensitas ringan, sebagian orang mungkin merasa nyaman berolahraga setelah bangun tidur tanpa makan terlebih dahulu.
Namun, jika Sobat Sehat akan berlari dalam jarak yang lebih jauh atau dengan intensitas yang lebih tinggi, mengonsumsi makanan dalam jumlah ringan sebelum berolahraga dapat membantu menyediakan energi.
Jika terbiasa sarapan sebelum olahraga, pilih makanan yang mudah dicerna dan tidak membuat perut terasa terlalu penuh.
Pilih Makanan Ringan Sebelum Lari
Jadi, sebelum lari pagi sebaiknya makan atau tidak? Ini tergantung itensitas lari yang ingin dilakukan dan kondisi tubuh Sobat Sehat sendiri.
Jika ingin makan sebelum lari, hindari langsung mengonsumsi makanan dalam porsi besar. Perut yang terlalu penuh justru dapat membuat aktivitas berlari terasa tidak nyaman.
Beberapa pilihan makanan ringan yang dapat dipertimbangkan antara lain:
- Pisang atau buah-buahan yang mudah dikonsumsi.
- Roti dengan isian sederhana.
- Oatmeal dalam porsi kecil.
- Yogurt jika cocok dengan tubuh Sobat Sehat.
- Makanan sumber karbohidrat lain yang sudah biasa dikonsumsi sebelum berolahraga.
Setiap orang memiliki toleransi makanan yang berbeda. Karena itu, jangan mencoba jenis makanan baru tepat sebelum mengikuti event lari.
Jangan Lupa Asupan Cair
Selain makanan, hidrasi juga penting sebelum berlari. Setelah tidur semalaman, tubuh tetap membutuhkan cairan.
Minumlah air secukupnya sebelum mulai beraktivitas. Hindari minum terlalu banyak sekaligus karena dapat membuat perut terasa penuh dan tidak nyaman ketika berlari.
Selama berlari, terutama jika cuaca panas atau durasi olahraga cukup panjang, kebutuhan cairan juga perlu diperhatikan.
Sesuaikan dengan Kondisi Tubuh
Hal yang tidak kalah penting adalah mengenali respons tubuh. Jika lari dalam kondisi perut kosong membuat Sobat sehat merasa lemas, pusing, atau tidak nyaman, sebaiknya jangan memaksakan diri.
Sebaliknya, jika makan terlalu banyak sebelum berlari membuat perut terasa begah atau mual, kurangi porsinya dan berikan jeda yang cukup sebelum mulai berolahraga.
Jangan menjadikan kebiasaan orang lain sebagai patokan mutlak. Temukan pola makan dan waktu yang paling sesuai dengan kondisi tubuh Sobat Sehat.
Siapkan Diri untuk K-24 Healthy Run!
Bagi Sobat Sehat yang sudah mendapatkan tiket K-24 Healthy Run 2026, waktunya mulai mempersiapkan diri dengan baik.
K-24 Healthy Run 2026 akan digelar pada 25 Oktober 2026 di kawasan Gelanggang Inovasi dan Kreativitas (GIK) Universitas Gadjah Mada (UGM), Yogyakarta.
Event ini menghadirkan dua kategori, yaitu 5K Fun Run dan 2,4K Family Run. Menariknya, tiket untuk kedua kategori tersebut sudah sold out. Artinya, 2.400 peserta akan berkumpul untuk merayakan semangat hidup sehat bersama Apotek K-24.
Karena tiket sudah di tangan, jangan sampai persiapannya justru baru dimulai menjelang hari-H. Agar lebih siap mengikuti event, Sobat Sehat dapat mulai melakukan beberapa persiapan sederhana:
- Latih tubuh secara bertahap.
- Usahakan untuk mendapatkan waktu istirahat menjelang K-24 Healthy Run.
- Coba makanan sebelum lari saat latihan.
- Siapkan perlengkapan sejak awal, seperti kaus kaki, pakaian lari, sepatu, dan perlengkapan kesehatan lainnya.
- Jangan lupa pemanasan.
Lari Sehat, Nikmati Setiap Langkah!
Jadi, sebelum lari pagi sebaiknya makan atau tidak? Tidak ada satu jawaban yang berlaku untuk semua orang. Jika tubuh nyaman berlari tanpa makan,
Sobat Sehat mungkin tidak membutuhkan makanan sebelum lari ringan. Namun, untuk aktivitas yang lebih lama atau intens, makanan ringan dapat menjadi pilihan untuk membantu memenuhi kebutuhan energi.
Yang terpenting, kenali kondisi tubuh dan jangan memaksakan diri.
Untuk Sobat Sehat yang akan mengikuti K-24 Healthy Run 2026, karena tiket 5K Fun Run dan 2,4K Family Run sudah sold out, sekarang waktunya mempersiapkan diri sebaik mungkin. Atur latihan, jaga pola tidur dan makan, cukup minum, serta pastikan tubuh dalam kondisi fit.
Sampai bertemu di GIK UGM pada 25 Oktober 2026! Mari bergerak bersama, nikmati setiap langkah, dan rayakan semangat hidup sehat bersama K-24 Healthy Run 2026.