BERAPA STANDAR WAKTU LARI 5 KM YANG BISA JADI ACUAN?

Siapa nih di antara Sobat Sehat yang hobi lari dan menyelesaikan jarak 5 km (5k) jadi salah satu pencapaian yang membanggakan? Namun, Sobat Sehat pernah bertanya-tanya tidak, berapa standar waktu lari 5 km ini berapa?

Jawabannya, bisa berbeda-beda. Sebab, waktu tempuh lari 5 km dipengaruhi oleh usia, jenis kelamin, tingkat kebugaran, pengalaman berlari, hingga kondisi lintasan dan cuaca. Jadi, tidak perlu buru-buru membandingkan pencapaian diri dengan orang lain.

Standar Waktu Lari 5 KM Berapa?

Menurut laman Healthline, rata-rata waktu untuk menyelesaikan lari 5 km adalah sekitar 34 menit untuk laki-laki dan 40 menit untuk perempuan. Angka ini merupakan gambaran umum, bukan standar wajib yang harus dicapai semua orang.

Sebagai gambaran, berikut kisaran waktu berdasarkan tingkat pengalaman berlari:

• Pemula: sekitar 35–45 menit atau lebih, tergantung kebugaran dan strategi berlari.
• Pelari rekreasional: sekitar 25–35 menit dapat menjadi sasaran latihan bagi sebagian pelari yang sudah rutin berlari.
• Pelari berpengalaman: dapat menargetkan waktu yang lebih cepat sesuai kemampuan dan program latihan.

Kisaran tersebut hanya panduan praktis, bukan kategori resmi. Bagi pemula, menyelesaikan jarak 5 km dengan nyaman dan aman sudah menjadi pencapaian yang patut diapresiasi.

Standar Waktu Lari 5 KM Berdasarkan Usia

Usia juga dapat memengaruhi kecepatan lari. Data yang dirangkum Healthline dari IAAF dan RunRepeat menunjukkan rata-rata waktu lari 5 km berdasarkan kelompok usia berikut:

• < 20 tahun = 38 menit 38 detik untuk perempuan & 31 menit 28 detik untuk laki-laki
• 20 – 29 tahun = 38 menit 44 detik untuk perempuan & 33 menit 19 detik untuk laki-laki
• 30 – 39 tahun = 40 menit 13 detik untuk perempuan & 34 menit 36 detik untuk laki-laki
• 40 – 49 tahun = 41 menit 40 detik untuk perempuan & 35 menit 24 detik untuk laki-laki
• 50 – 59 tahun = 43 menit 57 detik untuk perempuan & 36 menit 34 detik untuk laki-laki
• > 60 tahun = 48 menit 41 detik untuk perempuan & 40 menit 42 detik untuk laki-laki

Data tersebut menggunakan kumpulan rata-rata tahun 2018, sehingga sebaiknya dipakai sebagai referensi, bukan patokan mutlak. Kondisi tubuh dan kebiasaan latihan setiap orang tetap berbeda.

Tips agar Waktu Lari 5 KM Semakin Baik

Ingin meningkatkan performa lari dan meningkatkan standar waktu lari 5 km? Sobat Sehat bisa memulainya dengan beberapa kebiasaan sederhana, yaitu:

Latihan secara bertahap, dengan mengombinasikan jalan kaki dan lari ringan.

1. Lakukan pemanasan, luangkan sekitar 5–10 menit untuk pemanasan sebelum berlari.
2. Perhatikan asupan gizi seimbang dan hidrasi tubuh.
3. Berikan waktu untuk pemulihan setelah berlari.
4. Fokus pada kemajuan diri sendiri, Sobat Sehat bisa melihat perkembangan dari waktu ke waktu

Saatnya Uji Kemampuan di K-24 Healthy Run!

Sudah tahu standar waktunya dan ingin menguji seberapa jauh perkembangan stamina Sobat Sehat? Ini waktu yang paling tepat untuk menyalurkan hobi lari Sobat Sehat!

Dalam rangka merayakan ulang tahun Apotek K-24 ke-24, akan digelar K-24 Healthy Run dengan semangat Run for Better Health.

Ada dua kategori yang bisa dipilih sesuai minat dan kemampuan:

• Family Run 2.4K, untuk menikmati aktivitas lari bersama keluarga.
• Fun Run 5K, bagi Sobat Sehat yang ingin menantang diri menyelesaikan jarak 5 kilometer.

Tidak harus menjadi pelari profesional untuk ikut meramaikan kegiatan ini. Jadikan kesempatan tersebut sebagai motivasi untuk mulai aktif bergerak, membangun kebiasaan sehat, dan menikmati pengalaman lari bersama orang-orang terdekat.

Yuk, Daftar K-24 Healthy Run Sekarang!

Bagi Sobat Sehat yang suka atau punya hobi lari, jangan sampai melewatkan keseruan perayaan ulang tahun Apotek K-24 ini. Siapkan fisik terbaikmu, latihan secara konsisten, tingkatkan standar waktu lari 5 km, dan catat waktu terbaikmu di garis finish.

Yuk, segera daftarkan diri dan keluarga tercinta di K-24 Healthy Run di https://healthyrun.k24.co.id/!

 Sampai jumpa di garis start, dan mari wujudkan tubuh yang bugar bersama Apotek K-24 yang senantiasa mendampingi Sobat Sehat 24 jam non-stop!