4 TIPS MENGHADAPI CUACA PANAS EKSTREM DI INDONESIA
Sobat Sehat merasa tidak kalau akhir-akhir ini cuaca di Indonesia sangat panas. Ini karena kini matahari sedang berada tepat di atas Indonesia menurut BMKG. Jadi, wajar kalau Sobat Sehat merasakan panas yang luar biasa. Jika demikian, adakah tips mengahadapi cuaca panas ekstrem ini?
Indonesia, dengan iklim tropisnya, sering kali mengalami periode cuaca panas ekstrem yang intensif. Peningkatan suhu yang signifikan ini menuntut kewaspadaan ekstra, karena dapat menyebabkan masalah kesehatan serius seperti dehidrasi, kelelahan akibat panas (heat exhaustion), hingga serangan panas (heatstroke).
Tips Menghadapi Cuaca Panas Ekstrem di Indonesia
Menghadapi kondisi ini, kunci utamanya adalah menjaga suhu inti tubuh tetap stabil dan memastikan hidrasi yang cukup. Berikut adalah tips praktis yang wajib Sobat Sehat terapkan selama cuaca panas ekstrem:
Selalu Minum Air Putih
Ketika cuaca sedang panas dan Sobat Sehat sedang beraktivitas di luar, jangan lupa untuk selalu minum air putih, jangan menunggu sampai kehausan. Rasa haus adalah tanda bahwa tubuh sudah mulai mengalami dehidrasi. Untuk cuaca panas ekstrem, Anda harus proaktif dalam minum.
Orang dewasa idealnya membutuhkan minimal 2 liter air per hari, dan jumlah ini harus ditingkatkan saat cuaca panas. Kurangi konsumsi minuman berkafein (kopi, teh) dan minuman beralkohol, karena zat-zat ini bersifat diuretik (mempercepat pengeluaran cairan) yang justru memperburuk dehidrasi.
Batasi Aktivitas Fisik di Luar Ruangan
Tips menghadapi cuaca panas ekstrem yang selanjutnya bisa dengan membatasi aktivitas di luar rumah. Paparan sinar matahari dan panas berlebihan pada jam-jam tertentu sangat berbahaya.
Hindari beraktivitas berat di luar ruangan, terutama antara pukul 10.00 hingga 16.00 WIB, saat suhu mencapai puncaknya. Jika memungkinkan, pindahkan jadwal olahraga atau pekerjaan luar ruangan ke pagi hari sebelum pukul 09.00 atau sore hari setelah pukul 17.00.
Lindungi Kulit dari Sinar UV
Melindungi kulit dengan sunscreen juga menjadi tips menghadapi cuaca panas ekstrem di Indonesia yang selanjutnya. Sebab, Sinar ultraviolet (UV) tidak hanya menyebabkan sunburn tetapi juga meningkatkan risiko kanker kulit.
Jadi, selalu gunakan tabir surya berspektrum luas dengan SPF minimal 30 pada kulit yang terbuka, bahkan saat cuaca berawan. Aplikasikan ulang setiap dua hingga tiga jam. Ada beberapa rekomendasi sunscreen di Apotek sebagai tips menghadapi cuaca panas ekstrem, yaitu:
Parasol Sunscreen Lotion SPF 30, sunscreen yang dirancang untuk melindungi kulit dari efek buruk sinar matahari (UVA dan UVB), seperti kemerahan, terbakar, dan bintik hitam.
Heliatech Sunscreen SPF 45 Lotion, tabir surya yang secara efektif melindungi kulit wajah dari bahaya sinar UVA dan UVB, mencegah kerusakan kulit, dan memperlambat timbulnya keriput yang disebabkan oleh paparan sinar matahari yang berlebihan.
Banana Boat Sport Sunscreen SPF 50, tabir surya yang memberikan perlindungan kuat dari UVA, UVB, dan polusi berkat kandungan Sunblock SPF 50.
Semua kebutuhan sunscreen Sobat Sehat tersedia lengkap di Apotek K-24. Mau cepat? Langsung pesan online via K24Klik, dijamin asli dan siap antar!
Gunakan Pakaian yang Mendukung Pendinginan
Tips menghadapi cuaca panas ekstrem yang selanjutnya adalah pilih pakaian yang mendukung. Kenakan pakaian dari bahan alami yang ringan dan mudah menyerap keringat, seperti katun atau linen.
Selain itu, pilih pakaian berwarna terang dan model longgar. Warna terang memantulkan sinar matahari, sementara pakaian longgar memungkinkan sirkulasi udara lebih baik di permukaan kulit.
Jangan biarkan cuaca panas mengganggu kesehatan dan produktivitas Anda. Bertindaklah secara proaktif: kenali batas tubuh Sobat Sehat, cari tempat teduh, dan jangan pernah menunda minum.
Untuk kebutuhan rehidrasi cepat, sunscreen andalan, atau obat-obatan pendukung lainnya, pastikan Anda mengunjungi Apotek K-24 terdekat atau memesan melalui K24Klik. Kesiapan yang matang adalah langkah pertama menuju ketahanan di tengah cuaca ekstrem.