VITAMIN UNTUK WANITA MENOPAUSE, KUNCI KESEHATAN DI MASA TRANSISI
“Kira-kira kebutuhan vitamin untuk wanita menopause apa saja, ya?” Sobat Sehat tahu tidak kalau kebutuhan nutrisi wanita menopause bisa berbeda dari biasanya? Ini karena tubuh wanita yang memasuki menopause mengalami perubahan signifikan, khususnya hormon estrogen yang bisa mempengaruhi kondisi kesehatan. Tak heran wanita menopause membutuhkan adaptasi lagi.
Menopause adalah fase alami dalam kehidupan wanita yang ditandai dengan berakhirnya siklus menstruasi dan penurunan produksi hormon estrogen serta progesteron. Perubahan hormonal ini dapat memicu berbagai gejala fisik dan emosional, serta meningkatkan risiko beberapa masalah kesehatan. Jadi, bagi Sobat Sehat yang memasuki masa menopause harus lebih berhati-hati lagi, ya.
Vitamin untuk Wanita Menopause
Meskipun pola makan sehat tetap menjadi fondasi utama, beberapa vitamin dan mineral memegang peranan penting dalam mendukung kesehatan wanita selama masa menopause. Nah, Kementerian Kesehatan RI menyarankan beberapa vitamin yang perlu dipenuhi, yaitu:
Vitamin B12
Penurunan produksi sel darah merah seiring bertambahnya usia dapat mengganggu kesehatan. Saat menopause, wanita sangat rentan osteoporosis akibat penurunan estrogen yang mengurangi kepadatan tulang.
Asupan vitamin B12 yang cukup penting untuk pembentukan protein, sel darah merah, jaringan tubuh, serta menjaga kesehatan saraf. Vitamin B12 secara alami terdapat dalam ikan, kerang, daging, hati, telur, susu, yoghurt, dan suplemen, yang biasanya diberikan saat tubuh sangat kekurangan.
Vitamin B6
Salah satu vitamin untuk wanita menopause selanjutnya yang penting untuk kesehatan adalah vitamin B6. Vitamin B6 terlibat dalam produksi neurotransmitter seperti serotonin, yang berperan dalam mengatur suasana hati.
Beberapa wanita menopause mengalami perubahan mood, kecemasan, atau depresi. Asupan vitamin B6 yang cukup dapat membantu menjaga kesehatan mental dan fungsi saraf. Sumber Vitamin B6 ada di ayam, ikan, hati, kentang, pisang, alpukat, dan sereal yang diperkaya.
Vitamin D
Vitamin D menjadi salah satu vitamin untuk wanita menopause yang esensial karena pembentukan tulang, mengatur kadar kalsium dan fosfor dalam darah, meningkatkan penyerapan di usus, serta mengelola pertukaran zat antara darah dan tulang. Peran ini krusial dalam menjaga kesehatan tulang dan kulit wanita premenopause.
Sumber vitamin D meliputi ikan, kuning telur, hati, mentega, daging, minyak ikan, dan kacang-kacangan. Tubuh juga dapat memproduksi vitamin D dari provitamin D dengan bantuan sinar ultraviolet, sehingga berjemur di bawah matahari pagi (sekitar pukul 9-10 selama 15-30 menit) sangat penting untuk meningkatkan kadar vitamin D dan mengoptimalkan metabolismenya.
Vitamin E
Vitamin E adalah antioksidan kuat yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Selama menopause, perubahan hormonal dapat meningkatkan stres oksidatif. Vitamin E dapat membantu menjaga kesehatan kulit, jantung, dan sistem kekebalan tubuh.
Sumber vitamin E contohnya kacang-kacangan (almond, kacang tanah), biji-bijian (biji bunga matahari), minyak nabati (minyak zaitun, minyak bunga matahari), dan sayuran hijau.
Rekomendasi Vitamin untuk Wanita Menopause di Apotek K-24
Selain melalui beberapa sumber vitamin yang sudah dijelaskan di atas, Sobat Sehat juga bisa memenuhi kebutuhan nutrisi ini lewat suplemen atau vitamin yang tersedia di Apotek K-24. Berikut adalah rekomendasi vitamin untuk wanita menopause yang aman untuk diminum:
Blackmores Evening Primrose Oil + Fish Oil
Boost D 1000 IU
Sea Quill Z3
Wellness Omega 3 1000 mg
Blackmores Bio D3 1000 IU
Wellness Vitamin D3 400 IU
Interlac
Zegavit
Renovit
Masa menopause membawa perubahan signifikan dalam tubuh wanita. Memastikan asupan vitamin dan mineral yang cukup, terutama kalsium, vitamin D, vitamin B12, vitamin B6, vitamin E, dan asam lemak omega-3, dapat membantu mendukung kesehatan tulang, saraf, mood, dan jantung selama masa transisi ini.
Yuk, penuhi kebutuhan vitamin untuk wanita menopause ini bersama Apotek K-24. Sebab, Apotek K-24 selalu menyediakan vitamin yang aman untuk Sobat Sehat Semua. Jika membutuhkannya, Sobat Sehat bisa langsung ke Apotek K-24 terdekat atau pesan melalui aplikasi K24Klik.