TIPS SUKSES BERHENTI MEROKOK

Jika Anda tertarik untuk menghentikan kebiasaan merokok, baik untuk diri Anda sendiri ataupun untuk disarankan kepada orang lain, ada beberapa kiat sukses berhenti merokok yang bisa Anda coba.

1. Metode Cold Turkey

Cara pertama adalah dengan berhenti langsung atau dikenal dengan istilah “Cold Turkey”, yaitu memutus seluruh asupan nikotin yang masuk ke dalam tubuh dalam bentuk apapun. Metode ini disebut “Cold Turkey” karena adanya merinding / berdirinya bulu roma akibat splasme otot di sekitar folikel rambut saat gejala putus nikotin melanda, persis seperti ayam kalkun yang kedinginan. Kelebihan dari cara ini adalah mudah. Tinggal membuang segala benda yang berkaitan dengan kebiasan merokok, misalnya: rokok, asbak, korek api.

2. Metode Bertahap

Prinsip dari metode bertahap ini adalah dengan menunda keinginan untuk merokok dan mengurangi jumlah rokok. Kelebihan dari cara ini adalah bisa dijalani dengan lebih santai, keluarga dan teman bisa terlibat, dan ada beragam tips yang bisa dicoba. Beberapa tips tersebut antara lain :

1. Memberitahu teman dan keluarga bahwa Anda akan berhenti merokok

Ini penting dilakukan karena, pertama, untuk mendapatkan dukungan. Kedua, sebagai antisipasi agar tidak ada teman atau keluarga yang menawari Anda rokok atau sengaja merokok di dekat Anda.

2. Menentukan target waktu berhenti merokok

Mulailah dari jangka waktu terpendek, misalnya satu hari, dan lanjutkan dalam rentang waktu yang lebih lama secara bertahap. Jangan kecewa, menyerah, atau berhenti ketika Anda melanggar target. Tetap lanjutkan meskipun satu dua kali ada pelanggaran yang Anda buat sendiri.

3. Membuat kegiatan merokok menjadi hal yang tidak mudah dilakukan

Misalnya dengan menyimpan rokok di tempat yang tersembunyi atau tidak mudah dijangkau, sehingga ketika timbul keinginan untuk merokok maka Anda akan memerlukan usaha ekstra untuk mendapatkannya. 

4. Menghukum diri

Tujuan dari tips ini serupa dengan tips sebelumnya, yaitu membuat kegiatan merokok menjadi sesuatu yang berat. Anda bisa berjanji pada diri sendiri, membuat kesepakatan dengan teman atau keluarga, jika ketahuan merokok maka harus membayar sejumlah denda.

5. Berikan “award” atau hadiah untuk diri Anda

Berlawanan dengan tips ke 4, hadiahi diri anda untuk setiap hari tanpa rokok. Anda bisa bersenang-senang dengan mempergunakan uang yang seharusnya untuk membeli rokok. Tujuannya adalah meningkatkan semangat Anda dalam melanjutkan program berhenti merokok.

6. Uji kesabaran diri

Cobalah untuk menghabiskan berjam-jam di tempat yang tidak memperbolehkan Anda merokok, misalnya perpustakaan, toko buku, atau area no smoking caffe.

7. Mengganti rokok dengan cemilan lain yang lebih sehat.

Contohnya seperti buah-buahan atau permen karet tanpa gula. 

8. Mengganti dengan kegiatan lain

Gantilah saat-saat atau kegiatan yang paling memungkinkan Anda merokok dengan kegiatan lain yang lebih sehat dan bermanfaat. Misalnya berolahraga. Atau bisa juga disesuaikan dengan hobi Anda.

9. Jangan khawatir berlebihan

Hilangkan kekhawatiran terhadap kemungkinan yang timbul dari usaha untuk berhenti merokok, misalnya berat badan bertambah, kehilangan kepercayaan diri, dan lain sebagainya.

10. Cobalah lebih banyak minum air putih

Air membantu dalam menghilangkan racun dari rokok yang telah terakumulasi dalam tubuh Anda lebih cepat.

11. Akupuntur dan Hypnotherapy

Kekurangan dan juga persamaan untuk metode Cold Turkey dan metode bertahap adalah sama-sama membutuhkan niat dan tekad yang kuat untuk berhenti merokok, siap menghadapi gejala putus nikotin dan kemungkinan kambuh.

“Tidak ada motivasi berhenti merokok yang paling tinggi selain berasal dari diri Anda sendiri”

Sumber : akuinginsukses.com, health-kompas.com, merdeka.com